Экспресс похудение упражнения

как похудеть в ногах и бедрах за 2 недели

Экспресс похудение упражнения

Экспресс похудение упражнения

admin
Суставная разминка и динамическая растяжка, как на видео ниже. Обратные отжимания с ногами на возвышении Старайтесь опускаться до параллели плеч с полом, но не ниже. Программа тренировок для похудения: месяц 4 Бег В этом месяце вы будете осваивать новые дистанции. Программа тренировок для похудения: месяц 3 Бег В этом месяце каждую неделю вы будете пробегать на метров больше, чем в предыдущую. Поднимите ноги на несколько сантиметров от пола, слегка разворачивая их влево как показано на фотои удерживайте их в таком положении 10 экспрксс. Замрите на 10 секунд, после чего опуститесь еще на 10 сентиметров как показано на фото и снова не двигайтесь в течение 10 секунд. Программа упрахнения для похудения: месяц 4 Бег В этом месяце вы будете осваивать новые дистанции. Займите исходную позицию, повторите упражнение максимальное количество раз в течение 30 секунд и завершите прыжковой сессией. Как и в прошлый раз, каждую неделю прибавляется по метров. Приходите и убедитесь сами! С осторожностью к тренировкам Bodyrock стоит отнестись и новичкам. Между ними отдыхайте не больше секунд. Вернитесь в исходную позицию и, сгибая колени и подкатывая стопами мяч к себе, подтяните бедра к корпусу. Следите, чтобы колено не выходило за носок. Складки на пресс — 3 подхода по 20 повторений.

экспресс похудение упражнения экспресс похудение упражнения экспресс похудение упражнения

Экспресс похудение упражнения

экспресс похудение упражнения экспресс похудение упражнения экспресс похудение упражнения экспресс похудение упражнения
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Наклонитесь корпусом немного вперед, сохраняя осанку и тонус мышц кора. Задерживайте руки на секунд через каждые 15 сантиметров. Продолжительность одного упращнения варьируется от 15 до 30 минут в зависимости от уровня подготовки. Замрите на 10 секунд, после чего опуститесь еще на 10 сентиметров как показано на фото и снова не двигайтесь в течение 10 секунд. Затем, сильнее сгибая колени и наклоняясь корпусом вперед, с силой ударьте мячом об пол механика движения — такая же, как при выполнении становой тяги.

Экспресс похудение упражнения

  • Диета для похудения по 3 группе крови
  • Фото уроки для похудения